|
Medytacja w wielkim mie?cie. Pi?? londy?skich porad jak uczyni? z medytacji codzienny nawyk. Diamond Way Buddhism UK |
 |
|
|
Wspó?cze?ni praktykuj?cy musz? stawi? czo?o odwiecznemu pytaniu, które buddy?ci stawiaj? sobie od tysi?cy lat: jak zmotywowa? si? do codziennej praktyki? Wiemy, ?e medytacja jest dla nas po?yteczna, jednak presja ?ycia codziennego i zwi?zanych z nim obowi?zków mog? skutecznie utrudni? nam wplecenie sesji medytacyjnej w napi?ty harmonogram dnia.
Przedstawiamy tutaj pi?? sprawdzonych porad medytacyjnych, które pozwalaj? zmotywowa? i pokona? najpopularniejsze problemy, z którymi borykaj? si? tak do?wiadczeni jak i pocz?tkuj?cy adepci medytacji.
Wskazówka pierwsza:
medytacja jest dobra dla Ciebie i dla wszystkich wokó?.
Skoro mamy przeznaczy? jak?? cz??? swojego cennego czasu na praktyk?, musimy wiedzie?, ?e to si? nam zwyczajnie op?aca. Dobrze jest wiedzie?, ?e nie tylko kolejne pokolenia buddyjskich mistrzów, lecz równie? rosn?ce szeregi wspó?czesnych naukowców potwierdzaj?, ?e medytacja podnosi nasz poziom zadowolenia z ?ycia. Psycholodzy odkryli na przyk?ad, ?e „medytacja kochaj?cej dobroci wywiera na praktykuj?cego j? pozytywny wp?yw, szczególnie na jego czy te? jej dobrostan umys?owy”.
Co wi?cej, dos?ownie i w przeno?ni, ma pozytywny wp?yw na rytm naszego serca. Badania wp?ywu koncentracji na pi?kne i z?o?one formy buddów wykaza?y, ?e medytacja taka polepsza zdolno?ci wizualno-przestrzenne mózgu. Jakby tego jeszcze by?o ma?o, dla tych z nas, którzy ci?gle jeszcze zainteresowani s? przyziemnymi sprawami, badania wykaza?y, ?e praktykuj?cy buddy?ci podejmuj? bardziej racjonalne decyzje ekonomiczne. Warto o tym pomy?le? planuj?c swój czas na emeryturze, czy wracaj?c do domu autostopem po kolejnej wyprawie do kasyna.
Wskazówka druga:
wyluzuj z koncepcj? „dobrej medytacji”.
Jak podejrzanie by to nie brzmia?o, dopóki trzymamy si? autentycznych wskazówek medytacyjnych, trudno jest pope?ni? w medytacji b??d. Emocje zmieniaj? si? jak kapry?na pogoda, nie ma wi?c znaczenia czy danego dnia czujemy spokój czy rozproszenie, rozlu?nienie czy niepokój. Je?li zauwa?ymy jak nasz ?ni?cy na jawie umys? kr?ci si? w kó?ko i ?agodnie wrócimy do przedmiotu koncentracji, z czasem g??bokie, d?ugofalowe zmiany s? nieuniknione. Jak radzi lama Ole Nydahl, wspó?czesny mistrz medytacji:
„Ju? czas, ?eby?my przestali ocenia? w?asny rozwój – nawet je?li mamy wiele lat praktyki na karku. Wype?niamy umys? tendencjami od niemaj?cego pocz?tku czasu, wi?c naszej uwadze umkn?? mo?e w?asny, nawet szeroki i szybki rozwój. Dzieje si? tak, poniewa? brak nam, lub w powa?nym stopniu zostaje ograniczone, porównanie do sytuacji, w której znajdowali?my si? wcze?niej. St?d najpewniejsz? oznak? rozwoju jest spostrze?enie, ?e nieprzyjemne reakcje emocjonalne na trudne sytuacje staj? si? coraz rzadsze i s?absze. Kolejna wskazówka: nie walczcie z my?lami w medytacji, po prostu, o ile nie dzieje si? nic istotnego, nie przejmujcie si? nimi.”
(List Noworoczny Lamy Ole z 2011 roku).
Tak wi?c zapomnijcie o ocenianiu w?asnych post?pów i skoncentrujcie si? na tym, co mo?na zrobi?, ?eby zbudowa? nawyk regularnej medytacji.
Wskazówka trzecia:
zamie? decyzj? w nawyk.
Lama Ole wspomina równie?, ?e je?li po obudzeniu zaczynamy rozmawia? ze sob? próbuj?c przekona? si? do medytowania, to ju? po nas. Medytowanie powinno sta? si? nawykiem, a nie decyzj?. Nawyki, za spraw? powtórze? i pod?wiadomych skojarze?, staj? si? naszym domy?lnym sposobem post?powania. Naturalna rutyna dzia?a wówczas na nasz? korzy?? – zbudowanie nawyku wymaga pewnego wysi?ku, gdy ju? jednak powstanie, trzeba w?o?y? wysi?ek, ?eby go nie pos?ucha?.
Wskazówka czwarta:
wykorzystaj zewn?trzne „podpórki”.
Od tysi?cy lat buddy?ci pos?uguj? si? malami, ?eby pog??bi? swoj? koncentracj? w czasie medytacji, jak i liczy? ilo?? wypowiedzianych mantr. Dzisiejszy buddysta mo?e sobie nawet zainstalowa? elektroniczn? mal? na swoim iPhonie. Twórcy popularnej aplikacji Lift ?ledz?cej nawyki donosz?, ?e 11 dni jest magiczn? liczb?: po 11 dniach medytowania pod rz?d, 90% ludzi kontynuuje ten nawyk w przysz?o?ci.
U?ytkownicy Lifta zorganizowali te? „Marcowe Wyzwanie Medytacyjne”, podczas którego dziel? si? z innymi medytuj?cymi wskazówkami, które pomog?y im zbudowa? i utrzyma? nawyk medytowania. Wi?cej na ten temat przeczyta? mo?na na Twitterze pod #marchmeditation czy https://twitter.com/DWBLondon.
Mo?na korzysta? te? z bardziej analogowych metod, jak ta opracowana przez znanego komika Jerryego Seinfielda. Polega ona na umieszczeniu ogromnego kalendarza w widocznym miejscu domu i codziennym zakre?laniu wielkim, czerwonym krzy?ykiem wszystkich dni, w których zrealizowa?o si? swoje postanowienie. Po kilku dniach z rz?du pokusa postawienia kolejnego okazuje si? nieodparta. Bez wzgl?du na to czy skorzystamy z najnowszych zdobyczy techniki, czy staro?wieckiego kalendarza, najwa?niejsze jest by nie przerywa? codziennego medytowania, poniewa? dzie? przerwy ?atwo przeradza si? w kolejne dni przerwy.
Wskazówka pi?ta:
we? udzia? w prowadzonej medytacji.
Wielu ludzi martwi si?, ?e nie medytuj? „poprawnie”, lub te? maj? problem z utrzymaniem skupienia. Je?li umys? bezustannie w?druje podczas medytacji, by? mo?e pomocna oka?e si? prowadzona medytacja? Do gustu przypa?? Ci mo?e na przyk?ad medytacja na oddech prowadzona przez J.?. XVII Karmap?, g?ównego lam? linii Karma Kagyu (po angielsku):
…albo spróbuj medytacji na Budd? z Lam? Ole Nydahlem (polskie napisy):
Teraz Twoja kolej. Czy próbujesz zacz?? medytowa?? Jak Tobie udaje Ci si? utrzyma? nawyk medytowania?
|
?ród?o: Diamond Way Buddhism UK |
